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ヨガ

クリパルヨガ・パワーヨガなど、Michiが実践するさまざまなヨガについて。

雪の日にはまったりと。

2014/02/15

先週に引き続き金曜日はまたたくさん雪がふりましたね~。

金曜日は朝クラス。

雪が降るのは知っていたけど、お昼からだと思っていたので油断してた。

起きたらびっくり!

げっ!もう降ってる!!(泣)

大慌てで支度して早めに出発。 

早めに出て大正解!! 東横線遅れてました~。

いつも浜田山クラスの皆さん心配してくださってありがとうございます!

 

さて、クラスはスタジオのエアコンが入っていなかったのか・・・?

それとも、入っていたけど温度設定がメッチャ低かったのか・・・?

えらい寒かった。

でも前回のブログにも書いたように 『自火発熱の力を!』 なので

寒い中でみなさん自分の発熱の力を味わえたのではないかと思います・笑

 

クラスが午前中に終わって、久しぶりに午後はフリーだったから

ヨガに行こうかな~♪なんて思っていたのだけど・・・すごい雪。

これはお家に帰ってまったりパターンだなと家路に急ぐ。

バレンタインなのでPちゃんにケーキ買って、自分にも買って(むふふ)

明日の分の食材も、お菓子も買って引きこもりの準備万端!

お昼を食べて、さて映画鑑賞といきますか!とケーキを用意。

わが家には現在約600本の映画があります。

その中から、今日は勇気がもらえる感動ストーリーが観たいね~!とのことで

この3本をチョイス。

映画

左:しあわせの隠れ場所

真ん中:タイタンズを忘れない

右:コーチ・カーター

どれも実話をもとに作られたもの。

この3作ともわたし達に勇気と希望と色々な形の愛を教えてくれる

とても素晴らしい映画です!

何度観ても本当に感動します。

勇気が欲しいときは特におすすめです!

内容は観てのお楽しみ♪

 

雪の日にまったりと映画観て、涙して、心熱くなって、

ははは、幸せだな・・・♪

寒いときこそ。

2014/02/11

今日は骨が痛くなるような寒さ。

家から駅まで早歩きすると、寒い日でもうっすらと汗をかくのだけれど

今日はぜんぜん汗かかず、ホント寒いんだな~。

 

寒い季節は寒さから自分を守るため、どうしても前かがみになりがち。

そうすると胸は閉じ、呼吸は浅くなるし、肩や首、背中も凝ってくる。

それを解消するため、最近のクラスでは肩甲骨の動きを入れています。

①肩甲骨を背中でくっつけるように寄せる → 胸が開く。

②肘を胸の前で合わせる → 肩甲骨が左右に開く。

これを呼吸に合わせながらヴィンヤサ(呼吸と動きの連動)で動かしていきます。

この動きの後、ゆっくりと内側を感じると背中がポカポカ温かくなっています。

温かさは血行が良くなった証し。

肩周りが楽になってきます。

それと同時に肩が内側に入りやすい人は、肩を後ろに下げる力もついてくる。

もうひとつおまけに、脂肪燃焼のツボもあるらしい。

さらに太っ腹のおまけで、バストアップにもなるらしいですよ!

さぁ、みんなで肩甲骨を動かしましょ♪

 

そして、寒いときこそ自火発熱の力をつけたいものです。

自分の力で温かくなる。

かっこいい☆

クラスでしつこ~く、かなりしつこ~く言っていますが、

ヨガはストレッチではないんです。

柔軟性なんて後からついてくるもの。

年齢を重ねても、いつまでも自分の足で歩いていける強さと

自分自身を客観的に見ることができる、物事を冷静に対処できる力を

ヨガで養っていきたいのです。

その強さには筋肉、大事です。

ムキムキの筋肉ではなく、しなやかな自由な筋肉です。

アイソメトリックを使いながら、太陽礼拝でしなやかに力強く動きながら、

素晴らしい筋肉を作っていきましょ!

2013年ヨーガ療法学会in宮崎、その1.

2013/05/09

4月18日~21日 宮崎県のフェニックス・シーガイア・リゾートで

ヨーガ療法学会がありました。

今回は日本アーユルヴェーダ学会と初のコラボです。

わたしは17日から宮崎入り。

飛行機.JPG

↑ 羽田空港 

学会に行くようになってから、一人で飛行機に乗るようになった。

大人だわ~☆

1時間半位で宮崎に到着。

あ、暑い・・・

そして、クシャミが止まらない・・・

pmなんちゃらか??

 

ホテルには友人のくーこちゃんが待っている。

今晩はリサーチして宮崎の有名なお弁当、

『椎茸弁当』 を買ってホテルで食べよう!と、駅でお弁当を探す。

あった!あった!! お~ラスト2個!! 良かった!

2人分買ってホテルへ。

バスに揺られること30分。

ちょっとバス酔い・・・

やっとこさ、くーこちゃんに会えた~!

さ、まずは腹ごしらえ(*^^*)

しいたけ弁当1.JPG

↑ じゃーん!二段重ねで980円!安い!

しいたけ弁当2.JPG

↑ かなりのボリューム。 美味しかった♪

とっても人気なそうだ。 

ホテル宮崎.JPG

↑ サンホテル フェニックス 

ちょっと古いけど、広々としてましたよ。

夜は2人でずーっとおしゃべり。

止まらん。

 

4月19日

9時からオープニングセレモニーなので7時に起床。

朝ごはんをいただいて、会場へ。

学会開会式.JPG

↑ 続々と集まり始めてます。

 

1日目のプログラム

『介護予防とヨーガ療法』 吉田紀子先生

『呼吸と心情』 森憲正大会長

『信頼関係を作る自己表現』 佐藤綾子先生

『米国のトラウマ患者に対する心理療法としてのヨーガ療法の実態』

ヴェッセル・ヴァンデル・コーク先生

『統合医療の今後の展望』 仁田新一先生

 

全部とても面白かった。 

その中でも佐藤綾子先生はとくに印象深かった。

信頼関係づくりのパフォーマンス 6つのプロセス。

ヨガクラスの場でとても必要なこと。

わたしにも必要だし、クラスに来てくださる皆さんにも必要。

よし。 がんばります!

 

みぎわ、くーこ、みち.JPG

↑ 心の友たち。

2005年ヨガの養成学校で出会った。

なかなか会えないけど1年に1回、この学会で会うことができる。

これも楽しみのひとつ♪

 

18時に1日目終了。

ホテルに帰ってご飯ご飯!

宮崎のお料理がいっぱいのビュッフェ。

宮崎ホテル食事.JPG

↑ 大好きな冷汁、美味しかった~!

チキン南蛮も美味しかった!

満腹なお腹を抱え、温泉に入りおしゃべりしながら眠りにつく・・・

 

4月20日

7時~早朝ヨーガ

朝ヨガ1.JPG

↑ シェラトンの横のグランドで早朝ヨーガ。

めっちゃ寒い!

最初はこちら側が前だったのだが、途中で慧心先生が

『せっかくの緑が見えないね~』 と後ろに移動。

朝ヨガ2.JPG

↑ お~こっちの方が気持ち良い。

朝の澄んだ空気でヨガ。

あ~気持ちが良い!

寒くて身体が縮こまっていたけど、アイソメトリックヨガをし始めると

内側が暖かくなってきます~!

60分のヨガが終わり、元気満タン!

ホテルへ戻り、ゆっくり朝ごはんをいただく。

 

2日目のプログラム

午前はポスター発表

午後からヨーガ療法学会とアーユルヴェーダ学会合同で行った。

 

オーラル発表

『妊娠とヨーガ~その効果の実際と現代女性にとっての意味~』

菅沼ひろ子先生

『産前産後のアーユルヴェーディックケア』 たつのゆりこ先生

『ヨーガとアーユルヴェーダの産前産後の日常生活の過ごし方』

パネルディスカッション

 

わたしは今妊娠について興味があるのでとても勉強になった。

人間の身体っておもしろい。

そしてアーユルヴェーダっておもしろい。

慧心先生が 『ヨーガとアーユルヴェーダは姉妹のようなもの』と言っていた。

いつかアーユルヴェーダも勉強したいな~。

妊娠したらカパを強くしたいですな。

 

学会にでるといつも思うこと。

やっぱりヨガですよ!

身体にも心にも本当にヨガはいい!

やっぱりヨガですよ!!

ははは!

 

2日間はあっという間に終わり、この後はくーこちゃんの地元の鹿児島へ行く。

鹿児島プチ旅行です!

 

北赤羽のIさん!

やっと更新しました~汗

次は鹿児島で~す! ふふ♪

 

 

 

今に意識を。

2013/04/17

イヤなことがあった時、

 

心配事で頭がいっぱいの時、

 

体調が悪い時、

 

思うようにことが進まない時、

 

未来が見えない時、

 

何だか分からないけど不安な時、

 

etc・・・

 

わたし達の心はグルグル、ぐるぐる

 

そのことで頭がいっぱいになり

 

出口の見えない堂々巡りを始める。

 

そして、脳内妄想が始まり

 

その妄想の世界にのみ込まれ

 

まだ何も起こっていないのに

 

その世界(妄想)に振り回される。

 

その負のスパイラルはとても強い。

 

 

そんな時、

 

『今、ここにいること』 を感じてみる。

 

『今、ここ』 とは今している呼吸。

 

呼吸はまさに今していること。

 

その呼吸を感じる。

 

多分、負のスパイラルにはまっている時

 

呼吸は浅く、短くなっている。

 

もしかしたら数秒止まっているかもしれない。

 

その呼吸を少しずつ、少しずつ、

 

深めてみる。

 

無理やりではなく、ゆっくりと。

 

自分を尊重して。

 

そして、ハミングのような 『んー・・・』 という音を

 

吐く息で響かせてみよう。

 

とても落ち着いてくる。

 

そして、その呼吸に集中していく。

 

途中でまた考えはじめてしまうかもしれない。

 

それでも大丈夫。

 

また呼吸に意識をもどせばいい。

 

その繰り返し。

 

数分後に、少しずつ心が静かになっている。

 

 

以前、私が受けたクラスで先生が言っていた印象的な言葉。

 

『過去にとらわれず、未来に惑わされず・・・』

 

素敵な言葉。

 

そうだ。

 

過去にとらわれず、未来に惑わされず、今を大事にしていこう。

 

今、できること。

 

今、をしっかり生きていくこと。

 

もしも脳内妄想が始まったら、そのことに気付こう。

 

そして、

 

『今』 に意識を。

身体は知っている。

2013/03/09

クラスでするプラナヤーマ 『羽音の呼吸法』 。

今日、『羽音の呼吸をね・・・』 と話をしていたら

「ハートの呼吸?それってどんなの?」 と質問された。

ははは。

滑舌悪かったかしら。

 

その 『羽音の呼吸』 をわたしは昔何気なくやっていた。

 

わたしが過食嘔吐がひどかった頃、

夜になると過食衝動と戦っていたためリラックスができない。

なので、眠れない。

で、ふとんの中で

『んーーーーー・・・んーーーー・・・(←羽音)』

何気なくやっていた。

 

Pちゃんからは

「なんか気持ちわるいよぉ・・・(;-_-+」

と言われたが

『なんだか落ち着くんだよー、気にしないでよー』

で、また 『んーーーーー・・・・』

 

ずーっと忘れていたのだけど、この間この事をふと思い出した。

まだヨガをはじめていなく、もちろん呼吸法など全然知らない。

それなのに、こうすると落ち着くというのを身体は知っていたのだよ。

すごいな、わたしの身体!

ありがとう、わたしの身体!

 

わたしは羽音の呼吸が大好き。

ゆっくり時間をかけて行う。

とてもリラックスするし、すーっと静かになれる。

そして何だか身体がポカポカと光るような気がするのだ。

 

忙しい時、不安な時、イライラしてる時、

ゆっくりと 『ハート(羽音)の呼吸』 を響かせてみませんか?

種をまくこと。

2013/03/07

ずいぶん暖かくなりましたね!

今日はコートを脱いでおでかけです♪

 

少しずつ準備を始めている 『摂食障害とヨガ』 のクラス。

わたしの長~い経験(過食嘔吐)を生かして

過食嘔吐で苦しんでいる方とヨガをしようと思っている。

 

わたしが過食嘔吐を克服できたのは、ヨガがきっかけ。

もちろん、入院もしたし、カウンセリングもした。

ヨガを始めてから完全に克服するまではかなりかかった。

ヨガも最初は、パワーヨガから入り、クリパルヨガ、そしてヨーガ療法。

全てがわたしには必要だった。

特にヨーガ療法では

『なぜわたしは過食嘔吐が必要だったのか?』 がはっきり分かり、

すこしずつ良くなってはいたがまだ抜け切れていなかった過食嘔吐が

ヨーガ療法を勉強し始めてから

スーッと過食衝動がなくなったのだ。

私が克服するまでの長い歳月をもう少し濃いエッセンスにして

過食嘔吐で苦しんでいる方々とシェアしたいと思っている。

 

 

先日、ヨーガ療法の自主研修会に参加した。

臨床心理士の先生の講義をDVDでみせていただいた。

う~勉強になる。

 

『素人のヨーガ療法士ではなくプロのヨーガ療法士になりなさい。』

 

その通りだ。

先生の言葉がグッと胸にささる。

よし、がんばろ。

 

そして、摂食障害の勉強をしたいと言っていたIさんも会場にいた。

挨拶をしに彼女のところへ行ったら

『話した いことがあったの!大阪で摂食障害とヨガのワークショップがあるの、

あと、さっき見たDVDの先生の講義もあるの、行かない?』

うわ~っ!是非とも参加したい!行く行く!

す ぐに会う段取り(友近の関西おじさん)をした。

来た来た♪

種まきの季節が!

 

実 は春にはクラスを開きたいと思っていたけれど・・・

もう少し、種をまこう。

慌てず、焦らず、じっくりと。

わたしの持ってるもの 100%出せるように。

もう少し待っていてくださいね。

 

初めての大阪♪

1日前に大阪に入り、ちょっと観光してこよう!

そんでもって美味しいお好み焼きを食べよう!

通天閣も観れるかな♪

楽しみ~♪

いやいや、勉強メインです(;^_^A

9月のお別れ。

2012/10/13

2007年くらいからお世話になっていた北園クラブ。

9月をもってお別れすることになりました。

5年以上、一緒にヨガをしました。

みなさんとても素敵な方々で、本当に楽しかった。

長い時間一緒に過ごすことができ、

わたしは安心してクラスをすることができました。

みなさんはとても素直で熱心で、

みなさんからたくさんの学びをいただきました。

感謝の気持ちでいっぱいです。

 

わたしのこれからのヨガの道。

自分がヨガと出合ったきっかけの「摂食障害とヨガ」。

これにもう少し力を入れていきたいと思っています。

わたしが過食嘔吐を克服することができたのはヨガのお陰です。

そのヨガを過食嘔吐で苦しんでいる人と一緒にやっていきたい。

その準備を進めるためのお別れです。

あと、プライベートなこともありますが・・・(みなさんには伝えましたね☆)

 

そして、9月最後の週はわたしのわがままで代行をお願いいたしました。

みなさんのご理解のお陰で 『トラウマとヨガ』 を学ぶことができました。

これからのヨガに生かしていきます。

 

最後の日は、以前夜のクラスに参加されいた方で震災以降時間の変更で

お会いしていなかった方が、わざわざ時間調整をして参加してくださいました。

とてもうれしかったです。

そして、ほぼ毎週来てくれていた方、時々ひょっこり参加してくれる方、

木曜日だけ会社の時間を調整して参加してくれる方もいました。

本当に感謝しております。

クラスの後などの会話もわたしにはとても楽しい時間でした。

 

みなさん、本当にありがとうございました!

これからもみなさんが心穏やかに、心自由に、光溢れる毎日を

過ごされることを心より祈っております。

 

またお会いできることを楽しみにしています!

 

そして、事務所の方々、長い間お世話になりありがとうございました。

またお会いする日まで。

 

*ブログがいつもリアルタイム更新でなくてすみません。

ヨガクラスお休みのお知らせ。

2012/06/13

昨日、今日とずいぶん寒いですね。

体調を崩される方が増えているようです。

 

この時季、根津のほりヨーガのお庭はお花がたくさん咲いてます。

あじさいもずいぶん咲いてきてとてもきれい。

オーナーや工藤先生のお手入れがとても良くて植物たちは元気いっぱいです。

そうそう、今日浜田山クラスに行く途中の井の頭線でぼぉ~っと外を見ていたら

各駅の近くにあじさいがたくさんたくさん咲いてました。

びっくりしちゃった。

毎週わたしは何を見ていたんだろ・・・ちっとも知らなかった・・・

 

さて、7月の始めにお休みをいただきます。

憧れのパリへ旅行です!

モンサンミッシェルも行っちゃいます!ふふふ♪

ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いいたします。

 

ー7月ー

5日、12日 木曜日 ○北園クラブ 塚本陽子先生

8日 日曜日 ○NAS芝浦アイランド 池辺由美子先生

         ○ホリヨガ お休み

9日 月曜日 ○浜田山月曜日クラス お休み

         ○リバーシティ21 岡本好未先生

10日 火曜日 ○ホリヨガ 工藤先生

11日 水曜日 ○浜田山水曜日クラス 江上るみこ先生

2012年GW ニケタンの集中修行会。

2012/05/05

初夏のようですな~。

GWも残りあと1日。

そして、わたしの休日は今日まで。

明日6日は根津のほりヨガで 『パワーヨガ』 のイベントです。

幅広い年齢層の方がチャレンジします!

せっかくパワーヨガだからたっぷり動いて無心になってもらいましょ!

 

そして、今年のGW前半は町田のニケタンで3泊4日の 『東京集中修行会』。

昨年も参加させていただき、わたしにも必要な時間となりました。(笑)

 

プログラム

5:30~  起床

6:00~11:00 瞑想、アーサナ

11:00~15:00 食事、休憩、入浴

15:00~18:00 アーサナ、呼吸法、瞑想

18:00~20:00 夕食、入浴

20:00~22:00 講座、瞑想

22:00~就寝

 

毎年一緒です。

 

1日目は15時集合なのですが、今年はお仕事で21時からの参加でした。

そして、到着したとたんに毎年恒例の夜の自己紹介。

以前はこうゆう自己紹介とか近況報告とか、嫌いで嫌いで毎回泣きそうだったのだけど、

慣れというのはすごい、今は平気。

何しゃべろうかな~なんて楽しみになってしまってたり。ふふふ!

色々しゃべってしまいましたよ。

そして、友とお風呂に入り、一日目は終了。

 

起床5時半になっているけど、みなさん5時頃から活動し始めます。

わたしも友も面倒なのでノーメーク。

楽チンだな~。

準備が出来たら座って慧心先生を待ちます。

6時に慧心先生がいらっしゃって、オームを唱え、約1時間先生のお話。

そして、1時間の瞑想のためのお題が出て、1時間の瞑想です。

1回目の瞑想はガッツリ寝てしまった・・・しかも体育座りで。

去年もやったな、たしか・・・(ノд<。)゜。

よしっ!っと気合を入れ、2回目。

ちょいちょい寝てしまった・・・はぁ・・・(´Д`)

でも、足は崩さず、ずーっと寝てたわけではないから、まぁよしとするか!

午後にも1時間の瞑想。

静かに座って瞑想していると、色々出てくるんですよね。

瞑想は指定されたチャクラに集中するか、お題があるのでそれについて瞑想します。

3日目の午後の瞑想がかなり集中できて、1時間があっという間でした。

ここ最近ずーっと思っていたこと。悩んでいたこと。

瞑想中、出てくる出てくる。やっぱりね。

そして、慧心先生の講義でズーンッと心を打たれる。

 

わたしが悩んでいたこと、 『自由』 について。

わたしが好きでないこと、やりたくないこと、避けたいこと、ストレスと感じること、

以前は我慢していたのだけれど、今は選択の自由があるのだからストレスになるならやめよう、

自分に正直になろう、と思っていた。

そしてかなり自分に正直になり、やりたくないことはやらないと決断し、そうやって生活することを

心がけていた。

自由でいることと、嫌なことから逃げることと、紙一重だからそこはかなり注意して。

でも、それが本当の自由なのか?解決なのだろうか?と心に引っかかっていた。

 

慧心先生のお話で

・認知のあり方(嫌だと思っているものは本当に嫌なのか?過去の記憶に囚われていないか?)

・純粋な意識に戻れるように、自由度を高める(「何が起きても大丈夫さ」というマインド)

・感情、肉体の感覚はいつでもうつろいゆくもの。その中で無限なるもの不動なるものになる。

 

わたしが嫌だと思っていることをストレスだからといってやめる。

その時は自由になったと思っても、また別なことで同じことが起きる。

そしたらその時またやらないという選択もあるのだけれど、わたしがなりたいのはそうではない。

慧心先生のお話にもあったように、『何があっても大丈夫さ』という自由度の高いわたしになりたいのだ。

どんな状況であってもわたしは自由でいたい。

「受刑者も心持ち次第で檻の中でも自由でいられる」というお話を以前学んだ。

心持ち次第でいつでも自由になれる。

どんな状況でもそれを受け入れ、その中で調和する。

嫌だと思っていた事のわたしの過去の認知を変えていこう!

きっとわたしにとっては大変な道のりになるだろうけど、その先には必ず本当の自由がある。

がんばろう!

 

あっという間の4日間でした。

今回も大きな学びをいただき、ヨガを伝えてくださった先代の方々、先生、先輩方、仲間に感謝。

本当にありがとうございました。

2012集中修行会のサムネール画像

↑楽しい休憩時間。くーこちゃんと。

4月から。

2012/04/07

急に桜が咲き始めました。

寒い日が続いていたので、何だか春になる心の準備がまだ出来てないみたい。

桜並木を歩いたけれど、なんだかしっくりこない。 う~ん・・・

来週12日木曜日は、北赤羽の北園クラブで夜桜宴会があるようです。

それまで桜もつかな・・・(;^_^A 持つといいな。

 

今月に入って新しいクラスが始まりました。

ほとんどの方がヨガ初心者。

新鮮です☆

代表の方がマンションのフィットネススペースでヨガができるよう、

マンションの規約を調べるところから始まり、一年がかりで熱心に行動してくださったお陰で

ヨガができるようになりました。パチパチッ!

 

時間になってクラスが始まり、みなさんの顔を見たら、

緊張をしている人、ワクワク目を輝かせている人、冷静な人、なんとなく落ち着かない人。

様々な顔が見えます。

わたしは一度みなさんと顔合わせをしていましたが、やはり初めてのクラスはドキドキです(笑)

クラスの最中は、みなさんとても集中して、素直に身体を動かし、じっくりと味わっているようでした。

でも、最初は何だか分からなかった人もいるはず。

大丈夫です!

まだまだクラスは始まったばかり。

自分のペースで、焦らず、慌てず、じっくりとやっていきましょう!

 

ご縁があってみなさんに出会えたこと、感謝してます!



Michi Yoga
Mail : info@michi-yoga.com