今に意識を。
イヤなことがあった時、
心配事で頭がいっぱいの時、
体調が悪い時、
思うようにことが進まない時、
未来が見えない時、
何だか分からないけど不安な時、
etc・・・
わたし達の心はグルグル、ぐるぐる
そのことで頭がいっぱいになり
出口の見えない堂々巡りを始める。
そして、脳内妄想が始まり
その妄想の世界にのみ込まれ
まだ何も起こっていないのに
その世界（妄想）に振り回される。
その負のスパイラルはとても強い。
そんな時、
『今、ここにいること』 を感じてみる。
『今、ここ』 とは今している呼吸。
呼吸はまさに今していること。
その呼吸を感じる。
多分、負のスパイラルにはまっている時
呼吸は浅く、短くなっている。
もしかしたら数秒止まっているかもしれない。
その呼吸を少しずつ、少しずつ、
深めてみる。
無理やりではなく、ゆっくりと。
自分を尊重して。
そして、ハミングのような 『んー・・・』 という音を
吐く息で響かせてみよう。
とても落ち着いてくる。
そして、その呼吸に集中していく。
途中でまた考えはじめてしまうかもしれない。
それでも大丈夫。
また呼吸に意識をもどせばいい。
その繰り返し。
数分後に、少しずつ心が静かになっている。
以前、私が受けたクラスで先生が言っていた印象的な言葉。
『過去にとらわれず、未来に惑わされず・・・』
素敵な言葉。
そうだ。
過去にとらわれず、未来に惑わされず、今を大事にしていこう。
今、できること。
今、をしっかり生きていくこと。
もしも脳内妄想が始まったら、そのことに気付こう。
そして、
『今』 に意識を。
